TODO SOBRE LA CREATINA
¿Qué es?
Es un compuesto formado por 3 aminoácidos que se almacena y juega un papel fundamental en la producción de energía y regeneración de ATP
¿Dónde la obtengo?
De forma natural en carne, pollo pescado.
A modo de suplementación en Creatina Monohidratada (suplementar con creatina nos hará aumentar nuestras reservas endógenas)
¿Cómo se toma?
Recomendación de dosis generalizada: 3-5g al día
Recomendación de dosis personalizada: 0,1g por kg de peso corporal
Se debe ingerir de forma continua y sostenida en el tiempo, en cualquier momento del día, tanto en días de entrenamientos como en días de descanso para maximizar sus efectos
¿Qué beneficios tiene?
- Incrementa la fuerza y la potencia muscular
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Mayor capacidad de re-síntesis energética
- Incrementa el rendimiento deportivo
- Previene la pérdida de masa muscular
- Aumenta la capacidad cognitiva
Para recomendaciones personalizadas y planes nutricionales puedes agendar una cita con nuestra experta Nutricionista Carla Triviño
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